Beginne Sie mit dem Training in Ihrem Home Gym! Wie? Starten Sie funktionell! 

Was ist funktionelles Training?

Funktionelles Training ist eine Übungsform, die Ihnen hilft, funktionelle Bewegungen, die Sie im Alltag oft benötigen, zu verbessern. Beispiel für solch eine funktionelle Bewegung ist das heben einer Kiste Wasser von dem Boden oder das Treppensteigen. 

Diese Form des Trainings ist relativ „neu“ in der Fitnesswelt und von der Trainingslehre in der Physiotherapie abgeleitet, wo rehabilitierte Menschen Bewegungen trainieren, die sie in ihrem täglichen Leben benötigen. Ein grobes Ziel ist hierbei die Wiederherstellung und Erholung. Funktionelles Training ist in dieser Hinsicht ziemlich ähnlich, da Sie durch verschiedene Übungen versuchen, Ihren Körper so gut wie möglich auf die täglichen Bewegungen vorzubereiten um Bewegungsabläufe zu verbessern. 

Was sind die Vorteile beim funktionellen Training?

Funktionelles Training beansprucht Ihren ganzen Körper auf positive Art und Weise. Ihr allgemeiner Fitnesszustand wird verbessert. Richtiges Fitnesstraining und Funktionelles Training hilft Ihnen somit, ein mögliches körperliches Ungleichgewicht zu vermeiden. Bei einem Ungleichgewicht werden bestimmte Muskeln oder gesamte Muskelgruppen falsch, besser oder übertrainiert als andere. In diesem Fall werden oftmals deine Muskeln falsch oder ungleichmäßig belastet. Dies kann schnell zu Verletzungen führen. Das allgemeine Verletzungsrisiko kann durch richtige funktionelle Übungen reduziert werden.

Neben der Vermeidung von Dysbalancen sorgt funktionales Training auch für eine gute Körperhaltung. Der Fokus liegt oft auf dem Training der Körpermitte. Die Körperhaltung wird verbessert und sorgt für eine bessere Beweglichkeit im Alltag. Die Säulen von Funktionaler Fitness sind das Gleichgewicht, die Flexibilität, die allgemeine Fitness und Kraft. Die richtigen Übungen und ein kontinuierliches Training führt zu einer sichtbaren und schnellen körperlichen Verbesserung. 

Was trainierst du?

Wie bereits erwähnt, konzentriert sich das funktionelle Training auf alltägliche Bewegungen, an denen mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig beteiligt sind (z.B. Kreuzheben). Trainiert wird in Ketten und nicht jeder Muskel isoliert (z.B. Bizepscurls). Sie werden ziemlich schnell eine Verbesserung Ihrer Beweglichkeit, Körperhaltung und Kraft bemerken.

Was tun und was nicht?

Beim funktionellen Training ist es wichtig zu wissen, was zu tun ist, aber noch wichtiger, was man nicht machen sollte. Somit sichern sie sich schnelle Erfolge und minimieren das Verletzungsrisiko.

Was zu tun ist 

Da Sie in Ihrem Alltag mehrere Muskeln und Muskelketten oft gleichzeitig beanspruchen, ist es wichtig, dass Sie dies auch beim Training machen. Die Idee ist also, sich nicht auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren, sondern den ganzen Körper zu trainieren. Gute Übungen sind Deadlifts und Squats, diese beanspruchen viele Muskelpartien gleichzeitigt. 

Was nicht zu tun ist

Gehen Sie bitte nicht direkt ins Training, ohne sich zuvor gut zu informieren. Bestimmen Sie Ihre Ziele und finden Sie die richtigen Übungen. Benötigen Sie zusätzliche Materialien und Trainingsequipment, um diese Übungen durchzuführen. Haben Sie Probleme oder zweifeln Sie an Ihrer Körperhaltung und/oder der richtigen Ausführung? Fragen Sie bitte einen Personal Trainer oder Coach um Hilfe. Ohne die richtige Ausführung oder eine schlechte Körperhaltung während Ihres Trainings ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich verletzen. Das Ziel ist, dass allgemeine Bewegungen im täglichen Leben einfacher werden und nicht noch mehr schmerzen oder Verletzungen hinzu kommen. 

Warum zögern Sie noch?
Wir von RXDGear beraten Sie gerne bei Ihren Plänen. Gemeinsam schauen wir uns an, welche Übungen für Sie die richtigen sind und welche Fitnessgeräte und Materialien Sie dafür benötigen. 

Starten Sie jetzt in Ihrem Home Gym.